wyciskanie w szerokim

[...] ale zabrałem po serii powinno byc ok Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzen Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki High Pull 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 2s Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch Sklony w lezeniu [...]

[...] to poproś go niech nauczy Ciebie techniki ćwiczeń tych najważniejszych: martwy ciąg (nawet samą sztangą), przysiady nawet bez obciążenia, podciągania w szerokim nachwycie, wyciskanie leżąc na płaskiej ławeczce. Wiem, że uginanie ramion ze sztangielkami czy brzuszki kuszą. Ale teraz to Ci nic nie da. Masz jakiś sprzęt w domu który mógłby Ci [...]

Wyciskanie sztangi sprzed klaty: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 A drazek dajesz w szerokim uchwycie. pozdrawiam

[...] nie schodź poniżej 5 powt w serii. płasko i skoks rób jednego dnia. rozpietki 3x12 na skosie co to są bary u ciebie? są 3 aktony więc wykonuj cwiczenie na każdy z nich, wyciskanie sprzed/zza głowy, unoszenie chatli bokiem, unoszenie w opadzie triceps..dałbyś coś dobrego jak francuz i prostowanie na wyciagu 1 cw na plecy?? daj wioslowanie w [...]

1. Jestem na tyle slaby ze nie jestem w stanie podciagnac sie na drazku (w szerokim chwycie), wiec chcialem to zastapic wyciagiem gornym) 2. Czy rdl nie bedzie obciazal za bardzo mojego kregoslupa, jezeli robilbym go na kazdej sesji 3. Czy wyciskanie zolnierskie moge zastapic podciaganiem sztangi wzdluz tulowia ?

[...] serii ból w klatce pzrez tydzien. PO 4 latach wrociłęm do HST, koncze 3 cykl, robie 4 ciwczenia 1 przysiady - 1 seria 2 podciąganie na drazku w szerokim uchwycie - 1 seria 3 wyciskanie na płaskiej - 1 seria 4 podciaganie sztangi do brody stojąc - 1 seria i odziwo na poczatku z tym zestawem najbardziej czułem rece teraz trening z rozgrzewka od 15 [...]

[...] wycisnąć niż wąsko....ale to może być efekt chwilowy , to momentu wzmocnienia klatki. Czy wykonujesz rozpiętki lub ćwiczenia na maszynie buterfy ? Możesz również wprowadzić wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej ,ale w szerokim prowadzeniu rąk... I jeszcze jeden ważny szczegół...podczas wyciskania wogóle nie ściągasz łopatek i wyciskając w górę [...]

Przód barków pomaga , kiedy już oderwiesz sztangę od klaty. Wyciskanie w bardzo szerokim chwycie również może pomóc w Twoim problemie,ale należy robić to ostrożnie z asekuracją. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2006-05-12 18:05:01

Wczoraj trenowalem Barki i Biceps Wyciskanie sztangi na smith maszynie 6x8-6 Wznosy bokiem jedna reka na wyciagu 3x12 wznosy bokiem sztangielki 3x12 odwocona rozpietka w opadzie 3x12 maszyna na tyl barkow 3x12 wzosy sztangi do brody 3x12-10 Biceps Wyciag z dolu jedna reka 3x12 cyberflex 3x12 mlotkowy 3x12 sztanga lamana 3x12 wyciag z dolu 2x20 A [...]

[...] 8-8-6-6 -wspięcia na palcach siedząc 10-8-8-6 Piątek: BARKI: -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-10 -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12-10-8-10 -wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-8 BRZUCH: -abs PRZEDRAMIE: -super seria: uginanie nadgarstków nachwytem 30 sec przerwy [...]

filar - zapomnialem o dopisaniu lydeklydki to podstawa: wznosy na progu 4x15-20p co do dwuglowych to slyszalem ze przysiady w szerokim rozkroku idzie takze na dwuglowe (brak sprzetu na silowni do dwuglowych i nie wiem co robic). Co bym mogl wsadzic zamist wyciskanie w waskim?

[...] prostej 4x 10 8 6 6 a dwa nastepne cwiczenia 3 x 10 8 6 6 bo 12 seri troche duzo na ta grupe trciceps bym zaczal od wyciskania francuskiego sztangi lezac powt ok potem wyciskanie sztangielki za glowy i na koniec wyciag plecy jak masz mozliwosc zacznij od podciagania na drazku w szerokim chwycie i proponuje mniej maszyn tylko sztanga NP: [...]

mysle, że takie przesadne zmienianie nie będzie dobre. moim zdaniem coś co szło by tym tropem może wyglądać tak; palska w szerokim uchwycie 10,12,14,16* wyciskanie sztangielek w skosie co najmniej 10,12,14,16* rozpietki w skosie co najmniej 12 -4 serie** przenoszenie sztangielki za glowe co najmniej 10 -4 serie** * zmieniasz kolejnośc na kazdym [...]

NIe, pozioma na mnie działa, i to całkiem nieźle - ale nie wyciskanie sztangi tylko hantelek w szerokim uchwycie.

[...] Jak chcesz siłę to rób na zakresach 5-8. Polecam CI jeszcze sprawdzić pojęcie rampy, stosuj rampę w ćwiczeniach złożonych np. siad, mc, podciąganie, pompki na poręczach, wyciskanie leżąc, push press. Jeszcze podciąganie... podciągaj się nadchwytem/podchwytem ale w neutralnym rozstawie rąk, mniej więcej na szerokość barków, inaczej upośledzasz [...]

[...] jest niezbedna asekuracja: wykonujemy normalna serie wyciskania, w chwili gdy juz nie dajemy rady wycisnac ciezaru partner treningowy pomaga nam go uniesc do momentu w ktorym przedramiona i ramiona utworza kat prosty, po tym dalej kontynulujemy wyciskanie w skroconym zakresie ruchu. Ta metoda ma zastosowanie raczej przy szerokich chwytach. Zdr!

Witam wszystkich i dziękuję za szybką reakcję na post masło faktycznie wywalam bo mogę je zastąpić orzechami włoskimi na przemian z orzechami nerkowca. Jeśli chodzi o sylwetkę to jeszcze jestem zalany ale będę na redukcji do nowego roku dosyć fajnie mi leci fet jestem na ujemnym bilansie praktycznie bez węgli ok90 g na dobe co 2dni trening siłowy [...]

nie tak!! plan 3 dniowy ok ale pon klata najpierw wyciskanie jak nie masz sztangi to hanlami pozniej moga byc rozpietki triceps mozesz robic pompki na tric dobre cwiczenie i tam jeszce doloz francuzkie hantlami sroda plecy podciaganie na drazku w szerokim chwycie ,wioslowanie hantlem , i prostowanie grzbietu na dolne partie bic to moze byc tak [...]

-dlaczego nie poszukasz planu na masę??(codziennie jest tu kilka nowych postów z prośbą o plan na mase) -dorzuć do klatki wyciskanie sztangielek na skosie -"W kleku na lawce podciaganie hantli bokiem" zamień na wznosy sztangilek przodem -na plecy nie wystarczy jedno ćwiczenie, rób takie ćwiczenia: -podciąganie na drążku w szerokim [...]

Barki – 12x serii -Wyciskanie sztangi w góre – 3x -Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 3 x - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 x - Podciąganie sztangi do brody stojąc - 3 x Plecy 15x serii -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x [...]